[...] co próbuje to nadrobić i wszystkie posiłki mam skoncentrowane właściwie w paru godzinach przed treningiem i w paru po. Wygląda to mniej więcej tak: zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa + łyżka miodu, 15 minut później śniadanie - mleko z płatkami kukurydzianymi + jakieś mussli i rodzynki, potem np 2 bułki (jasne czy ciemne - kiedyś zwracałem [...]
Ocenie produkty i ewentualnie podpowiem: 7:30 Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj Daj płatki owsine na mleku, do tego jajka, natomiast na 30minut przed treningiem daj banana i wpc. 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka./ok, możesz [...]
Hej wszystkim prosilbym o skorygowanie mojej diety jest ona zla,, moj cel to masa (wszystko ladnie rosnie niestety brzuch tez, i niewiem czy to wina diety czy czego) Prosze o nie denerowanie sie jesli napisalem to troche nie jasno ale to moje pierwsze posty na forum. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga:83 - 85 Cel: Masa. Trening:4x w tyg. 7:30 Sniadanie: [...]
Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]
1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja b) pasta z [...]
[...] POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z [...]
Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]
[...] redukcja/300 na plus i redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g/ok oliwa 10 g/niepotrzebna 2xjaja/ok odżywka białkowa 30g/na 30 minut przed treningiem daj bialko + owoc lub carbo TRENING II carbo 40g (zaraz po)+bialko III (godzinę po) pierś z kury 200g/ok oliwa 30g/ok [...]
[...] dodalem fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g oliwa 10 g 2xjaja odżywka białkowa 30g TRENING II carbo 40g (zaraz po) III (godzinę po) pierś z kury 200g oliwa 30g warzywa ryż 80g IV jogurt nat 200g jajko ser żółty 40g chleb [...]
[...] i nic nie ubyło, oczywiście na siłownie będzie czas. na przykład jak bym chodził na 14 do pracy to czy mogło by to wyglądać tak. 9:00 śniadanie 100g płatków kukurydzianych odżywka białkowa 13:00 obiad taki jaki będę miał pózniej tak jak przerwa w robocie gdzieś o 18:00 jakieś kanapki, kefir i odżywka białkowo węglowodanowa 22:00 kolacja po [...]